プルダウンとはいかなるものか？

プルダウンとはいかなるものか？※英語に弱いため、間違い等があると思いますのでご容赦ください。

https://www.drivelinebaseball.com/2017/12/pulldowns-the-what-why-and-when/

プルダウン・ホッピングスロー・クロウホップスローなどといくつか呼び名があるようです。Drivelineでは週に１度取り組まれ、なおかつスピードガン（ラプソード）での球速を図っています。そのため、身体の変化・ボールの変化がわかりやすくなりますね。

◇研究ではプルダウンでの球速が速ければ、マウンドでも速く投げることができるとされています（因果関係ではないようです）。

◇プルダウンを行うのは

　自分の最大速度を体で覚えること

　肩肘に適度なストレスをかけること

だそうです。

　実際１００％の力で投げることは、あまりないですよね。自分がMAXでどんな動きをするかを知らない、感覚がわからない。それを引き出すことができるようです。また、スピードがでるので、ある程度肩肘にストレスがかかります。

　普段の練習と試合を比較すると、「練習＜試合」という具合に力が入ると思います。スピードが出るのは試合なので、試合のほうがストレスが大きいです。練習を低強度で行い、試合を高強度で行えばケガのリスクが高まります。それがプルダウンは「練習＞試合」と負荷を大きくすることができます。試合よりも肩肘にストレスをかけることができます（ストレスは少し上回る程度です）。試合で強い刺激を受けるのであれば、練習で受けておかないと、ケガのリスクが高まります。

※超回復が持ち出されておりますが、私の理解力ではどこと結びつくかわかりませんでした

◇プルダウンの頻度・シーズンはよくコントロールする必要がある。

詳細に考えられたプログラムのなかで、プルダウンを行う必要があるとしています。

　　　　　

５オンス　168　          105）

　　　　　169　　　　104 

　　　　　171　　　　107

　ハイタッチ　52   　　３３

　　　　    169            106

　　

６オンス　168     　　　105

　　　　　174　　　　　109

　　　　　164　　　　　103

７オンス　156　　　　　９８

　　　　　156　　　　　９８

　　　　　155　　　　　９７

　

５オンス　　166　　　　104

　　　　　　168　　　　105

４オンス　　166　　　　108

　　　　　　　174　　　109

　　　　　　　169　　　106

３オンス　　　174　　　109

　　　　　　　174　　　109

　　　　　　　176　　　110

ウェザー投手のベロシティトレーニング、プルダウンです。

オンスのとなりの数字がキロ、そのとなりがマイルです。マイル表示は私がピンとこないので、キロ表示になおしました。

５オンスが硬式野球の規格になりますから、助走ありとはいえ160キロを超える速度を、自分の体でつくることができる。それぐらいパワフルであります。

◇ウエイトトレーニングで体をつくる（筋肥大）

→筋肉などを倒立・ブリッジ・柔軟・ラダーなどで体にフィットさせていく（身体操作）

→筋肉などをメディシンボール・ダッシュ・ジャンプ・クイックリフトなどで動作へ変換（瞬発）

→筋肉などをプルダウンや重いボールを投げて投球動作へ変換（競技動作）

→筋肉などを実際の投球動作へ（競技力の向上）

もちろんその間では栄養補給・休息を忘れずに・・・・・。