プライオメトリック

プライオトレーニング

プライオメトリック＝SSCを強調して高いパワーを発揮する
「プライオ（増大）＋メトリック（長さ）」の意味で、筋肉と腱を伸ばしてから短縮させる「SSC（伸長-短縮サイクル）」という動きを強調したトレーニング法です。
石井直方監修　谷本道哉・荒川裕志編・著『アスリートのための筋力トレーニング』より

https://www.youtube.com/watch?v=dAgTN6zW3gQ
デプスジャンプ

https://www.youtube.com/watch?v=0DGIGWkg1hc

メディシンボールスロー
https://www.youtube.com/watch?v=byIGdpqEPBk

プライオメトリックトレーニングは、いわゆる「瞬発系トレーニング」です。いろいろ種類がありますが、ジャンプ系・メディシンボールスローなどが有名でしょうか。
本校ではジャンプ６種やメディシンボールスローにも取り組んでいます。


野球に接続していくには、

下半身瞬発（ジャンプ系）→上半身瞬発→（MBスローやクイックリフト）
→動作瞬発（スイングや投球動作といった複合的な瞬発力）
※本校では動作瞬発としてプライオボールやプルダウンを実施

が必要だと思っています。


球速アップを図ろうとしている選手・飛距離アップを図ろうとしている選手も多いと思います。野球は筋力発揮が短い時間で行われますから、ウエイトトレーニングで鍛えたものを、より速く使えるようにしなければなりません。そして最後は野球の動作に変換させなければならないのが、野球の難しいところです。


プライオボールやプルダウンは、それぞれ動作瞬発です。重いボールを投げること、そして助走を付けて最大速度で投球すること、これはまさに瞬発です。プライオボールはただ投げるだけではないのでやり方がいろいろありますが、いずれにせよ細分化して取り組んでいくことは重要かと思います。